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Mar 31, 2021 · die geschickte zusammenstellung ist also ebenso wichtig wie die frage, wo viel eisen enthalten ist. diese lebensmittel hemmen die eisenaufnahme. zu den sogenannten eisenräubern zählen kalzium, magnesium sowie die phytinsäure, die zum beispiel in manchen hülsenfrüchten oder getreide enthalten ist. diese stoffe hemmen die aufnahme von eisen. Lebensmittel, die die eisenaufnahme erleichtern: vitamin-c-reiche lebensmittel (z. b. orangensaft und sauerkraut) lebensmittel, die die aufnahme von eisen hemmen: phytate (pflanzliche stoffe, die eisen binden); besonders hoch konzentriert in pflanzlichen samen, z. b. randschichten von getreide (kleie, vollkornprodukte) Ölsaaten (z. b. soja.

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